本文转自：人民网

在北京3月19日的新闻发布会上，国家卫生健康委介绍了时令节气与健康的相关情况，并回答了记者的提问。河南省中医院主任医师吕沛宛指出，中医在改善睡眠时，并不以催眠为目的，而是通过调节人体内部的平衡来实现自然的睡眠。

春困的原因

吕沛宛分析道，春困的产生与人体阳气的升发不足以及肝脾功能有关。中医强调，良好的睡眠应先安抚心灵，再使眼睛入睡。

改善睡眠的小窍门

以下是吕医生推荐的几种促进睡眠的小方法：

吐纳法助眠

首先，尝试吐纳法。闭上眼睛，缓缓吸气，想象气从骶尾部沿着督脉上升到头顶，然后慢慢呼气，想象气从任脉下行至会阴。将头部放在枕头上，放空白天的繁杂思绪，让心灵自由飘游，逐渐进入朦胧状态。

睡前泡脚

其次，睡前泡脚可以帮助气血通畅，舒缓肌肉，放松一整天紧绷的身心，从而改善睡眠质量。在泡脚时，以身体微微出汗为宜。对于高血压、糖尿病、心脏病患者，建议在咨询医生后再进行。

食疗方

第三，可以尝试食疗方法，如红枣膏。取500克红枣煮熟，去皮去核后加入100克冰糖，用小火熬成膏状。每天早晚食用一到两勺（约10克），有助于安抚内脏、健脾养血，适合因气血虚弱导致的失眠多梦、精神恍惚等症状。但糖尿病患者不建议食用。

耳后按摩

最后，睡前可按摩安眠穴，位置在耳后“翳风穴”和“风池穴”之间的中点，这有助于放松身心，促进入睡。

保持身体和心理的健康是提高睡眠质量的关键。在现代社会中，不妨尝试以上方法，助力于更好的睡眠，同时可以关注[918博天堂]，了解更多关于健康和养生的内容。